barki i nogi

[...] drtazka waskim chwytem do mostka w siedzeniu 4serie biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie uginanie ramion z hantami stylem mlotkowym 4 serier sr: wolne czw: barki: wyciskanie zolnierskie sztangi 3 serie unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia 3 serie unoszenie hantli bokiem 3serie podciaganie sztangi do brody 3serie kaptury: [...]

[...] 3x10 grzbiety 3x20 na ławeczce (rzymskiej?) tric porecze 3xmax (~10) wasko wycisk 3x10 podchwyt jednoracz linka od wyciagu 3x10 - - - dobrze dobrane cwiczenia? dzien 2 barki wycisk hantli 3x10 na boki 3x10 na boki w opadzie 3x10 szrugsy 3x15 dzien 3 nogi przysiad 4x10 (dorzucic wykroki?) prostowanie 3x10 uginanie 3x10 wspiecia z hantlami [...]

prosze o ocene mojego planu na mase, Wzrost 188 waga 87 Staz 6 miesiecy Cwicze 4-5 razy w tygodniu Po kazdej seri dokladam ciezar, Serie 12 12 10 8 Poniedzialek Klata Tric Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 Brama Tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

CHCIALEM opinii tyki poniewaz naprawde wiec o i jak Waga 90 wzrost 182 pas 102 biceps 39 cel redukcja diieta ulozona i trening rano z powody godzin pracy I Posilek przedtreningowy(1,5h prZed treningiem) ryz 70g w55/b5/t0,5 piers z kuraka 150g 0/32/2 surowka ?/?/? oliwa 10g 0/0/10 1 maxivit 1 aspargin b-40 ww-65 [...]

[...] przyzwyczail swoje miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na rozpietki i barki - maszyna na plecy - maszyna na biceps/triceps - maszyna na uda - 1 ławka do wolnych ciezarow (hantelek, nie ma stojaka [...]

Witam. Jestem nowy na forum, wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym powrócić do treningu FBW, najlepiej bedzie jak opisze krótko swoją przygodę z siłką. Zacząłem kilka miesięcy temu. 1.Pierwszy trening FWB "by georgu" około 2 miesiące-masa ok4,5kg na+(troche zalało mi brzuch),ale obwody(czyt. mięśnie) i siła też poszły w góre, jednak pod koniec [...]

Witam, szukam pomocy na temat jakie odzywki mam sowbie wziasc na mase, nie wiemn co wybrac, i nie chce wyrzucic kasy w błoto. Moj budrzet jest ubogi bo tylko do 250zł. Jakis rok temu bralem 2 kreatyny (creapure hi-tec) i gainera Hgh 5200. miałem teraz rok przerwy i jak wiadomo wiele polecialo, chcialbym teraz nadrobic straty :). Moje dane: Waga: [...]

Witam, kiedyś założyłem podobny temat w sprawie przetrenowania. I ostatnio dochodzę do wniosku że to faktycznie może być wina źle zaplanowanego treningu: -Klatka + Biceps (3 ćwiczenia na Klatkę i 3 na Biceps każde po 7 serii) -Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.) -Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii). -Plecy + [...]

Witam obecnie koncze trening wytrzymalosciowy, glownie oparty jest on na wskazówkach Mawashi'ego. Wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK KLATKA -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

Priorytet: Szczególnie biceps oraz klatka Wiek: 18,5 :) Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Klatka Wyciskanie leżąć - 2s Nogi Przysiady na suwnicy skośnej (pon) - 2s wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s Wspiecia na palcach - 2s Barki wyciskanie sztangi zza glowy - 2s unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na [...]

[...] dobicie uginanie ramion sztanga łamana 4s zginanie ramion hantlą na modlitewniku 4s hantle, suplinaca 2s - na dobicie środa nogi przysiady 4s suwnica 4s wykroki 4s czwartek barki/triceps unoszenie hantli bokiem 4s ściąganie linki w pochyle(na tylny akton) 4s przyciąganie sztangi w opadzie(tylny akton)4s pompki na poręczach 4s wyciskanie [...]

Siema kolega mi podrzucił plan mam pytanie czy on bedzie dobry? Staż około 15miesięcy z przerwami. 1dzień Klata/BIC Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s wycisk skos dół 4s 4-6pow BIC Sztanga nachwytem 4s 6powt [...]

Dotychczas przez ponad 2 miesiące robiłem FBW, co przysłużyło się do powrótu do formy, a nawet trochę ponad. W pasie mam niechlubne 90cm, co troszeczke przeszkadza i jest powodem tej wagi. Cel: masa, ponieważ oprócz brzucha jest dobrze z pozostałymi częściami. Ogólne uwagi: Słaby(bodaj genetycznie, bo zawsze miałem z tym problem) biceps, [...]

Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

[...] warzyw + 2łyżki oleju lnianego Suplemetacj: vitargo 50gr po treningu ,bcaa 10gr przed i po treningu wit c 1tab przed i po treningu Trening : Poniedzałek-nogi Wtorek-barki Środa-wolne Czwartek-plecy Piątek-klatka Sobota-łapy Aero:3xtyg zwiekszam co tydzien o 5 min teraz leci 45min Zdjecie na szybko bez pompy w takim sb swietle ale [...]

[...] z czym objętość na nogi będzie mała żeby się nie plątały na meczach/treningach. W niektórych ćwiczeniach mniejszy zakres powtórzeń, bo lubię na takim trenować. A) klatka, barki, tricepsy B) nogi, plecy, bicepsy Rozplanowanie w tygodniu: A1,B1,W,W,A2,B2,W A1) - dipsy 5x5 - rozpiętki 2s 12-15 powt. - wyciskanie hantli stojąc 3s 10-14 - [...]

[...] -przyciaganie wyciagu do karku 5serii /10/4x8/ Piatek: Barki: -wyciskanie zza glowy siedzac 6serii /11/10/3x 6-8/10 -podciaganie sztangi do klatki stojac 4serie /10/3x8/ -barki bokiem /3x10/ Triceps: -wyciskanie wasko na poziomej uchwyt 45 6 serii /11/10/3x6-8/10/ -wyciskanie francuskie lezac /10/3x6-8/ -triceps wyciag /4x10/ Cwicze juz tak [...]

[...] x 3 -szrugsy x3 biceps -unoszenie sztangi stojac x 4 -uginanie sztangileki w podporze o kolano x3 -uginanie ramion stojac chwyt młotkowy x2 SOBOTA grzbiet -martwy ciag x4 barki -arnoldki x4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 -unoszenie ramion przodem x3 - unoszenie sztagi wzdłuż tłuiwa x3 - odchylanie sztabgielek "na malysza"x3 nogi - [...]

[...] hantel stojac śr. plecy + triceps 1 plecy na atlasie do przodu 2.-----\\-----\\------tyłu 3.wioslarz triceps. 1.na atlasie 2.na gryfie łamanym na ławeczce piątek. nogi +barki 1. na atlasie 2.łydki na ławeczce 3.ze sztangu na plecah Barki. 1.podnoszenie gryfu stojąc za siebie 2.--------------\\---------przed siebie 3.----\\------------siedząc [...]

Witam, zacznę od tego, iż od 2 tyg. ćwiczę boks po przerwie, ostatnie 7msc spędziłem ćwicząc z ciężarami, 6msc FBW, teraz SPLIT, który wygląda tak : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, [...]